Se você é um atleta sério ou exercitador de lazer, é importante ter certeza de obter a quantidade certa de água antes, durante e após o exercício. A água regula a temperatura do corpo, lubrifica as articulações e ajuda a transportar nutrientes para a energia e saúde. Se você não está adequadamente hidratado, seu corpo será incapaz de realizar em seu mais alto nível, e você pode sentir fadiga, cãibras musculares, tonturas ou sintomas mais graves.
Quanta água eu deveria estar bebendo?
Não existem definir diretrizes para o consumo de água durante o exercício, porque todo mundo é diferente. Taxa de sudorese, calor, umidade, intensidade do exercício, e duração são apenas alguns dos fatores que devem ser considerados. Uma maneira simples de ter certeza que você vai ficar bem hidratado é verificar a sua urina. Se a sua urina é sempre incolor ou amarelo claro, você é mais provável permanecer bem hidratado. urina amarela ou amarelo-escura é um sinal de desidratação.
O Conselho Americano de Fitness sugeriu as seguintes diretrizes básicas de água de consumo para as pessoas fazendo moderada a exercícios de alta intensidade:
* Beba 17-20 ml de água 2 a 3 horas antes de você começar a se exercitar
* Beba de 8 onças de água 20-30 minutos antes de começar o exercício ou durante o warm-up
* Beba 7-10 ml de água a cada 10 ou 20 minutos durante o exercício
* Beba de 8 onças de água não superior a 30 minutos após o exercício
Para obter uma medida mais específica de quanta água você deve beber, você pode medir a sua perda de suor. Para fazer isso, pese-se em uma balança digital antes e após o exercício em poucos dias diferentes, e, em seguida, qualquer perda de peso médio. Qualquer perda de peso que a experiência é mais provável de perda de fluido e precisa ser substituído com água. Anote este número e usá-lo como um guia para o quanto você precisa estar bebendo durante o exercício. Drink 16-24 gramas de água para cada quilo de peso corporal que perdeu depois de exercido. (Dica útil:. Galão pesa aproximadamente 8 quilos, um litro pesa cerca de 2 libras, e um litro pesa cerca de 1 quilo) Esta abordagem para estimar as necessidades de água é especialmente útil para atletas de alto rendimento, como as pessoas que correm maratonas.
As bebidas desportivas para hidratação, como o Goldrink da Goldnutrition?
Enquanto você está se exercitando, a água é a melhor bebida para a maioria das pessoas, na maioria das vezes. No entanto, se você está se exercitando em uma alta intensidade por mais de uma hora, você pode querer escolher uma bebida esportiva. As calorias, potássio e outros nutrientes em bebidas esportivas pode ajudar a fornecer energia e eletrólitos para ajudar a executar por um longo período de tempo. Escolha as bebidas esportivas com sabedoria, pois muitas vezes são ricos em calorias, açúcar e sódio. Verifique também o tamanho do serviço - 1 garrafa pode conter várias porções. Se você beber a garrafa inteira, você pode precisar de duplicar ou mesmo triplicar os montantes indicados no Fatos Suplemento Nutricional. Algumas bebidas esportivas contêm cafeína. Se você usar uma bebida esportiva que contenha cafeína, seja cuidadoso para não ficar muita cafeína em sua dieta.
Qual é a hiponatremia?
A hiponatremia é rara, mas é algo que os atletas devem estar cientes. A hiponatremia é quando há demasiado pouco sódio no organismo. Isso pode ocorrer quando os atletas, principalmente atletas de endurance, beber muita água. Quando os níveis de sódio no seu corpo são muito baixos, as células começam a inchar com a água. Isso pode causar o tecido do cérebro inchar, aumentando a pressão em seu cérebro. Ela também pode causar a seus pulmões se enchem de fluido. Os sintomas de hiponatremia podem incluir dores de cabeça, vômito e inchaço das mãos e dos pés. Assim como a água é demasiada depende do seu corpo e do tipo de atividade que está fazendo. Converse com seu médico de família se tiver dúvidas sobre a quantidade certa de água para beber durante o exercício.
Quais são os sinais de desidratação?
A desidratação acontece quando você perde mais líquido do que você bebe. Quando seu corpo não tem água suficiente, ela não pode trabalhar corretamente. A desidratação pode variar de leve a grave. Os sinais de desidratação podem incluir:
* Tonturas ou vertigens
* Náuseas e vômitos
* Cãibras
* Boca seca
* Sudorese pára
* Palpitações do coração
Os sinais de desidratação grave pode incluir confusão mental, fraqueza e perda de consciência. Procure ajuda médica imediatamente se você tiver algum destes sintomas.
A desidratação severa combinada com exercício também pode levar à doença de calor. doenças provocadas pelo calor podem ocorrer quando o corpo está desidratado, o que pode comprometer a capacidade do corpo para se resfriar. Há três estágios de doenças provocadas pelo calor: cãibras de calor, exaustão pelo calor e insolação. Os sintomas de câimbras incluem espasmos musculares nas pernas, abdômen e braços. Sintomas de esgotamento pelo calor são mais graves e podem incluir sensação de desmaio ou dores de cabeça fraca, náuseas, taquicardia e pressão baixa. As doenças mais graves relacionadas com o calor é a insolação, e os sintomas podem incluir a alta temperatura corporal, pulso rápido, rubor na pele, falta de sudorese, respiração rápida e possivelmente até mesmo delírio, perda de consciência ou convulsões. Procurar atendimento médico de emergência rápido se você tiver algum destes sintomas de insolação. insolação não tratada pode levar à morte.
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