Vamos enfrentá-lo, como pais e treinadores, não podemos estar com nossos atletas 24 / 7, e como eles entram em Middle School e High School, a nossa influência se torna cada vez menos. Como resultado, eu sou um grande defensor para educar atletas de tenra idade para assumir um papel activo na sua formação e preparação do jogo dia (sim, eu sei que nem sempre a cabeça os nossos conselhos, mas temos que tentar!). Uma área que pode facilmente educar os nossos atletas, é a hidratação.
Sem rodeios, os atletas que não estão devidamente hidratado antes da prática ou a concorrência não está indo tão bem como poderiam ser. Em outras palavras, o que você quer sair do seu corpo, você tem que colocar dentro dela! Seu corpo precisa de uma combinação de fluidos, carboidratos e eletrólitos para executar no seu melhor. Em uma recente Gatorade Sports Science Institute estudo (GSSI), eles descobriram que 70% dos atletas da High School aparecer para a prática de desidratação. E a conseqüência da desidratação é menor desempenho.
O que beber antes e depois do exercício
Antes do exercício o atleta deve:
* Beba ~ 5-7 ml / kg de peso corporal de 4 (quatro) horas antes do exercício
* Beba ~ 3-5 ml por kg de peso corporal 2 (duas) horas antes do exercício
Por exemplo - se o atleta pesa 130 libras, eles precisam beber cerca de 10 onças. de fluido quatro horas antes do treino e outra oz 4-6. duas horas antes. Agora, esta é uma estimativa grosseira e controlo da sua cor da urina, os atletas podem determinar se necessitam de ingestão de mais ou menos fluido.
Após o exercício os atletas precisam de beber 16 onças para cada quilo de peso perdido devido ao suor.
Com os horários escolares e as nossas vidas geralmente muito ocupados, que nem sempre é possível seguir o cronograma de hidratação pré-exercício exatamente, mas com conhecimentos básicos de hidratação nossos atletas possam se preparar melhor para executar no seu melhor.
Nenhum comentário:
Postar um comentário